这并不是说运动强度和持续时间越大，健身效果就越好。一方面，过度运动容易导致身体疲劳，甚至运动损伤。另一方面，那些坚持高强度运动的人可能会发现很难继续下去，因为运动强度太大，身体过度劳累。一般情况下，建议健康人每周至少进行150分钟的中等强度或中高强度的有氧运动。经计算，每天坚持30分钟以上的中等强度或中高强度的有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打网球、羽毛球、游泳等；同时还需要配合每周2~3次的阻力运动，即通过肌肉对抗外界阻力来增加肌力和耐力，如深蹲、哑铃训练等。训练、并排练习等。健康。需要特别注意的是，在选择锻炼方法时，需要考虑自身的情况。运动是身体逐渐适应的过程。建议从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动强度和持续时间，以减少或预防运动损伤的发生。